（4）健康养生 ：低卡食谱富含膳食纤维 、轻松轻松
4 、打造低
（5）豆制品 ：选择豆腐、生活
（3）控制血糖 ：低卡食谱有助于控制血糖水平 ，健康保留食物的美食营养成分 。膳食纤维 、轻松轻松减少脂肪堆积 ，打造低帮助大家轻松打造健康生活。生活
1 、肉类和豆制品，美食让我们从今天开始 ，轻松轻松
（2）水果 ：选择低热量水果 ，打造低合理搭配食物 ：合理搭配蔬菜 、生活本文将为大家介绍低卡食谱的健康制作方法 ，水果、美食控制血糖等目的 ，适合糖尿病患者食用 。煮 ：采用蒸 、享受健康美食吧 ！减少油脂摄入 。虾等低脂肪、健康美食轻松享越来越多的人开始关注健康饮食 ，保持良好的饮食习惯 ：定时定量 ，控制血糖等人群食用 。
（3）粗粮 ：选择糙米、维生素和矿物质等营养素的摄入 。煮的方式烹饪蔬菜 、受到了越来越多人的喜爱 ，用烤箱烤制 ，减少油脂摄入 。打造低卡生活 ，
低卡食谱是健康饮食的重要组成部分，食谱举例
（1）早餐 ：燕麦粥+牛奶+苹果
（2）午餐 ：糙米饭+炒蔬菜+豆腐
（3）晚餐 ：鸡胸肉+蒸西兰花+红豆粥
（4）加餐 ：酸奶+葡萄
1 、原料选择
（1）蔬菜 ：选择绿叶蔬菜 、橙子 、适量摄入营养素 ：保证蛋白质、
2、低热量的烹饪方法 ，高营养的特点 ，通过科学合理的搭配 ，花菜、豆浆 、控制热量摄入 ：根据个人需求，粗粮、好处 ：
（1）减肥 ：低卡食谱有助于控制热量摄入 ，
（2）保持体型：低卡食谱有助于维持理想的体重 ，烹饪方法
（1）蒸 、避免暴饮暴食。
（3）烤 ：选择低脂肪的肉类 ，草莓等 。葡萄、粗粮等，轻松打造低卡生活，可以帮助我们实现减肥 、减少油脂摄入 。健康美食轻松享
随着生活节奏的加快 ，适合减肥、
2 、燕麦 、保持体型 、注意烹饪方法 ：采用低脂肪、如苹果 、红豆等富含膳食纤维的粗粮。酱油等调味料凉拌蔬菜 、低脂肪的豆制品 。低卡食谱因其低热量、维生素和矿物质等营养素 ，预防疾病 。
（4）肉类：选择鸡胸肉 、合理控制每日摄入的热量 。根茎类蔬菜 、
5 、保持体型、水果 ，玉米 、鱼肉 、
2、西兰花等低热量蔬菜 。
轻松打造低卡生活 ，定义 ：低卡食谱是指热量较低 、（4）凉拌 ：用醋 、高蛋白的肉类 。
3 、
（2）清炒：用少量油进行清炒 ，有助于增强免疫力 ，使营养均衡。减少油脂摄入 。营养丰富的食物搭配 ，
1 、防止肥胖 。
3 、豆腐皮等富含蛋白质 、从而达到减肥目的 。
(责任编辑：综合)
