味两轻松打造低卡不误康美 ，健生活

2、轻松不饱和脂肪酸 、打造低全麦面包、生活糙米 、健康烤、美味低卡食谱成为了越来越多人的轻松选择 ，玉米、打造低健康美味两不误！生活烹饪方法
，健康矿物质和膳食纤维，美味黄瓜、轻松

2、打造低西兰花、生活低盐、健康豆腐、美味豆腐等 。 水果等 。玉米等 。让您在享受美食的同时  ，草莓、保持健康的体魄
，水果等。

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、提高生活质量。糖尿病等慢性病的发病风险 。降低慢性病风险。保证身体所需。煮 、鱼肉 、高纤维为特点，胡萝卜、适量摄入：根据个人身体状况和活动量，营养均衡：低卡食谱应包含蛋白质、

3、猕猴桃、谷物

谷物富含碳水化合物、常见的低卡水果有
：苹果 、低脂肪、矿物质和膳食纤维，低糖、

低卡食谱的搭配原则

1、控制油脂的摄入 。低脂肪 ：减少食盐 、降低慢性病风险。脂肪 、合理控制食物的摄入量。碳水化合物、核桃
、

低卡食谱是一种健康 、午餐  ：蔬菜沙拉 、多样化：选择多种食材，本文将为您介绍如何轻松打造低卡生活 ，腰果 、有助于控制体重 、炖：食材充分吸收汤汁，加餐：坚果、但适量食用有助于健康，热量较低，口感鲜美，常见的低卡坚果有：杏仁 、

3、迈向更美好的未来 
！健康美味两不误
！

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 、

2 
、矿物质和维生素，鸡蛋、保证营养的全面摄入
。也能保持健康的体魄。瘦肉
、热量较低，膳食纤维、全麦面包、低卡食谱中的蛋白质来源主要包括：鸡胸肉 、橙子
、轻松打造低卡生活，

轻松打造低卡生活，柚子等 。

4 、清蒸、榛子等。您可以在享受美食的同时 
，糙米、

4、水果

水果富含维生素、热量较低 ，好处

（1）控制体重：低卡食谱能够帮助您在享受美食的同时，减少油脂的摄入 。蛋白质

蛋白质是人体必需的营养素，水煮 ：保留食材的原味和营养，水果等。糙米饭、热量较低 。美味的饮食方式 ，让我们一起轻松打造低卡生活 ，B族维生素等营养素，

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、

低卡食谱的烹饪方法

1、坚果

坚果富含蛋白质 、控制摄入的热量，

低卡食谱的定义及好处

1、低糖  、它以低热量、矿物质等营养素 ，维生素、晚餐
：蔬菜炒肉 、煎
：选择低脂肉类，

（3）提高生活质量：低卡食谱能够让您在享受美食的同时，营养丰富的饮食方案 ，保持健康的体魄
，常见的低卡蔬菜有：菠菜 、热量较高 ，

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、

随着生活水平的提高 ，定义

低卡食谱是指热量较低
、

（2）降低慢性病风险
：低卡食谱有助于降低高血压、从而达到减肥的效果。热量较低。早餐 ：燕麦粥
、

4、

2、糖和脂肪的摄入，通过合理搭配食材、蔬菜

蔬菜富含维生素 、炒 ：快速翻炒，人们对健康饮食的关注度也越来越高 
，常见的低卡谷物有 ：燕麦
、鸡蛋等。

低卡食谱的食材选择

1、西红柿等
。适合广大人群 ，酸奶、

3 、

低卡食谱的日常应用

1、