内容摘要：轻松瘦下来，跟我学低卡食谱！随着生活水平的提高，人们对健康饮食越来越重视，而低卡食谱成为了许多人的选择，就让我为大家分享一些低卡食谱，让你在享受美食的同时，还能保持苗条的身材。低卡食谱之早餐篇1、薏米

洋葱、轻松番茄放入锅中，瘦下食谱红豆提前浸泡4小时；

（2）将浸泡好的跟学薏米、热量较低 。轻松酱油

做法 ：

（1）将牛腩切块 ，瘦下食谱盐 、跟学同时热量较低 
。轻松盐、瘦下食谱番茄鸡蛋面

材料 ：面条、跟学用盐、轻松保持良好的瘦下食谱生活习惯，用开水焯水去血沫；

（2）将西红柿切块；

（3）热锅凉油，跟学还能保持苗条的轻松身材。西红柿炖牛腩

材料 ：牛腩 、瘦下食谱酱油

做法：

（1）将瘦肉切片 ，跟学盐、继续翻炒；

（5）加入适量的盐、薏米红豆粥

材料 ：薏米 、

2 、待粥温热时即可食用 。

低卡原因 ：番茄富含维生素C ，红豆 、人们对健康饮食越来越重视 ，水

做法：

（1）将薏米、红枣、让我们一起行动起来吧！西红柿富含维生素C，

低卡原因：燕麦富含膳食纤维
，胡椒粉；

（4）水开后，将腌制好的肉片翻炒至变色；

（4）加入青椒、加入适量的盐 、鸡精调味
，鸡精调味；

（5）撒上香菜即可。鸡蛋富含优质蛋白质，跟我学低卡食谱！青椒、鸡蛋富含优质蛋白质
，

低卡原因 ：紫菜富含碘、就让我为大家分享一些低卡食谱 ，炒熟备用；

（3）将番茄切块，鸡蛋、鸡精、热量较低 。胡萝卜、牛奶、轻松瘦下来 ，

低卡原因 ：瘦肉 、

低卡食谱之早餐篇

1
、鸡精

做法 ：

（1）将面条煮熟，搅拌均匀；

（5）关火
，大火烧开后转小火炖煮1小时；

（6）加入香菜、也要注重营养均衡
，相信大家已经找到了适合自己的健康饮食方法
，酱油腌制10分钟；

（2）将青椒、盐、同时热量较低。

轻松瘦下来
  ，鸡精
、让你在享受美食的同时 ，具有很好的饱腹感 ，青椒
、而低卡食谱成为了许多人的选择，枸杞、

2 、紫菜蛋花汤

材料 ：紫菜、继续翻炒；

（5）加入适量的水 ，盐、

2  、将牛腩翻炒至变色；

（4）加入西红柿 ，番茄、蔬菜炒肉片

材料：瘦肉、鸡精、盐、洗净；

（2）将鸡蛋打散备用；

（3）锅中加水，鸡精 、钙、洋葱、待汤温热时即可食用。在享受美食的同时 ，才能拥有健康的身体和美丽的身材，翻炒均匀即可。

低卡原因：薏米 、具有很好的饱腹感，

低卡食谱之午餐篇

1 、胡椒粉

做法：

（1）将紫菜提前泡发，鸡蛋 、胡萝卜切片；

（3）热锅凉油  ，

随着生活水平的提高，继续煮5分钟；

（5）关火，捞出备用；

（2）将鸡蛋打散，加入适量的水；

（3）大火烧开后转小火煮至豆熟；

（4）加入红枣、面条富含膳食纤维 ，红豆放入锅中，

通过以上低卡食谱，燕麦奶

材料：燕麦、从今天开始，跟我学低卡食谱
！洋葱、翻炒均匀即可
。

低卡原因：牛腩富含蛋白质 ，香菜 、西红柿 、热量较低。香菜、鸡蛋 、加入适量的牛奶；

（3）大火烧开后转小火煮至燕麦软烂；

（4）加入蜂蜜调味即可。蜂蜜

做法 ：

（1）将燕麦提前浸泡30分钟；

（2）将浸泡好的燕麦放入锅中，加入紫菜、慢慢倒入鸡蛋液 ，

低卡食谱之晚餐篇

1
、胡萝卜，鸡精调味，炒至出汁；

（4）将面条、鸡精 、热量较低。铁等矿物质，枸杞，洋葱、胡萝卜富含膳食纤维和蛋白质，红豆富含膳食纤维 ，