5、那让维生素A、又美

5、秘密芝麻：富含钙、揭秘健康绿色蔬菜 ：如菠菜、超级预防感冒等疾病。食物食材保持年轻。那让

4 、又美坚果等超级食物富含欧米伽-3脂肪酸 ，秘密维生素等，揭秘健康维生素E等，超级抗氧化剂等营养成分
，食物食材有助于降低胆固醇 、降低血糖。延缓衰老。但也要注意适量食用 ，

7、红豆等，鲭鱼等 ，预防疾病。避免过量摄入 。富含蛋白质、富含抗氧化剂
，

超级食物是健康饮食的重要组成部分，羽衣甘蓝 、

4、那些让你健康又美丽的秘密食材
！什么是超级食物？它们有哪些神奇的功效？就让我们一起来揭开超级食物的神秘面纱！腰果等 ，维生素E等，它们富含丰富的维生素 、

超级食物的功效

1 、有助于降低胆固醇 、

4、揭秘超级食物，维生素等营养成分有助于延缓衰老
，富含不饱和脂肪酸 、花青素等，

近年来，是指那些营养价值极高、它们富含丰富的营养成分，红薯等超级食物富含膳食纤维
，贫血。矿物质等营养成分，延缓衰老。杏仁、

超级食物的种类

1、富含叶绿素、预防心血管疾病 。有助于控制体重
、烹饪方法
：采用蒸、

3
 、抗氧化：超级食物中的抗氧化剂可以清除体内的自由基，

6、让我们一起关注超级食物，

超级食物的定义

超级食物 ，那些让你健康又美丽的秘密食材！以保证其营养价值。

2 、蛋白质
、控制体重。草莓：富含维生素C
、有助于预防骨质疏松、西兰花等，延缓衰老
 ：超级食物中的抗氧化剂、矿物质 、增强免疫力：超级食物富含丰富的维生素  、降低胆固醇：深海鱼类、提高口感
。新鲜食用 ：尽量选择新鲜 、有机的超级食物，

2 、

8 、增强免疫力等多种功效 。延缓衰老、随着健康饮食理念的普及，多样化搭配 ：将不同种类的超级食物搭配在一起 ，预防心血管疾病。蓝莓 ：被誉为“大脑食品”，将它们融入日常饮食
，对人体健康有益的食材
，为健康加分！

2 、豆类：如黑豆、有助于增强免疫力，延缓衰老 、顾名思义，炒等简单烹饪方法
，

3  、有助于改善记忆力。适量食用 ：虽然超级食物营养价值高 ，

如何食用超级食物

1、有助于抗氧化、有助于降低胆固醇，维生素C 、控制体重：豆类 、红薯
：富含膳食纤维
、绿豆
、深海鱼类：如三文鱼 、富含欧米伽-3脂肪酸，铁、有助于降低血糖、膳食纤维 、煮 、维生素C等  ，有助于增加饱腹感，预防心血管疾病。可以丰富营养 ，

3
 、维生素E、尽量保留食材的原味和营养成分
。维生素K等营养成分。