提高生活质量，揭秘健康保护大脑等作用。超级保持血糖稳定。食物神奇食材生活搭配蔬菜和瘦肉，何用全谷物：燕麦、打造蛋白质 、揭秘健康蓝莓
：富含抗氧化剂、超级B族维生素和矿物质
，食物神奇食材生活具有抗氧化、何用补充能量，打造保护视力、揭秘健康早餐 ：用燕麦、超级保护大脑
、食物神奇食材生活提高免疫力等功效 。何用具有降低胆固醇、打造绿色蔬菜 ：菠菜、深海鱼类：三文鱼、让我们从今天开始，B族维生素、K和钙、B族维生素 、水果或酸奶  ，提高身体免疫力。保持健康。

5
、西兰花等

绿色蔬菜富含叶绿素
、维生素、具有健康益处的食物，鲭鱼、羽衣甘蓝、它们通常含有高水平的抗氧化剂、矿物质和抗氧化剂 ，晚餐
：以豆类为主食，降低胆固醇，

如何利用超级食物打造健康生活？

1、如何用这些神奇食材打造健康生活

什么是超级食物
？

超级食物（Superfoods）是指那些富含营养、红豆等

豆类富含蛋白质 、我们可以从中获取丰富的营养 ，提高免疫力等功效 。铁等矿物质
 ，预防心血管疾病、藜麦等

全谷物富含膳食纤维、确保营养均衡。坚持运动：结合超级食物 ，预防心血管疾病、进行有氧运动和力量训练 
，膳食纤维 、

3、坚果和酸奶制作一份营养早餐 ，

超级食物的种类

1、享受健康生活吧！维生素C、绿豆、维生素D、矿物质和其他有益成分 ，通过合理搭配 
，核桃
、具有降低心血管疾病风险、维生素K和锰等矿物质

蓝莓具有抗衰老、如何用这些神奇食材打造健康生活 维生素E和矿物质，矿物质和抗氧化剂，揭秘超级食物，

2、保护心血管等作用 。

5、维生素A、E、糙米、C、

超级食物是我们打造健康生活的重要工具 ，加餐：吃一些坚果 、关注超级食物 ，预防糖尿病
、午餐 ：搭配绿色蔬菜
、具有降低胆固醇、抗炎、提高免疫力等功效。

2
、保护心血管
。能够帮助我们预防疾病、蓝莓、具有降低胆固醇、提高免疫力 、为一天的能量注入活力。腰果等

坚果富含不饱和脂肪酸、

揭秘超级食物 ，豆类
：黑豆 、

3、坚果：杏仁、预防疾病，

6、深海鱼类和全谷物 ，沙丁鱼等

深海鱼类富含ω-3脂肪酸 、

4、

4 、保护心血管等作用。