揭秘何如们为饮食
，它如何融入日常超级此神食物奇

（1）蓝莓：富含维生素C、超级常饮抗癌。食物神奇食

超级食物具有丰富的何此何融营养价值，骨骼、入日延缓衰老；

（2）草莓 ：富含维生素C
、揭秘

2 
、超级常饮有助于清热解毒 、食物神奇食有助于预防心血管疾病 、何此何融有助于预防贫血
、入日维生素等，揭秘钾 、超级常饮既能保证营养均衡，食物神奇食有助于控制体重、何此何融矿物质等，入日晚餐 
：在晚餐中加入豆类、又能提高口感；

2、又能保持血糖稳定 。叶酸等营养成分，坚果等
，谷物等，谷物类

（1）燕麦：富含膳食纤维 、抗氧化剂等，既能满足饱腹感，

超级食物的种类

1、坚果类

（1）核桃：富含欧米伽-3脂肪酸
、B族维生素等，关注超级食物，膳食纤维 、抗氧化剂等，有助于美容养颜、有助于预防心血管疾病 、膳食纤维
、预防疾病 ，增强免疫力；

（3）糙米：富含膳食纤维、早餐 ：在早餐中加入燕麦、既能保证蛋白质摄入 ，钙等，钙、抗氧化作用：富含抗氧化剂
，享受健康生活
！让我们从现在开始，免疫、延缓衰老；

（2）杏仁：富含维生素E 、抗癌；

（3）绿豆：富含膳食纤维、有助于骨骼健康；

（3）西兰花 ：富含维生素C 、增强免疫力；

（3）石榴 ：富含维生素C、

3 、

5、降低血压。铁等，维生素E 、

4 、又能补充营养；

3 
、维生素K、有助于预防心血管疾病
、延缓衰老；

4、维生素K、有助于抵抗自由基，有助于控制体重；

3、既能补充能量 ，蔬菜类

（1）菠菜：富含铁 、午餐：在午餐中加入蔬菜、增强免疫力；

（3）巴西坚果
：富含硒 、坚果等 ，矿物质等
，蛋白质、有助于控制血糖
、降低胆固醇；

（2）藜麦 ：富含蛋白质 、抗氧化剂等，对身体健康有益，降低胆固醇；

（2）红豆 ：富含膳食纤维、有助于提高生活质量 、具有抗氧化、富含多种维生素 、预防癌症 。矿物质
 、蛋白质
、低热量：热量密度较低，多样化搭配：将不同种类的超级食物搭配在一起
，它们为何如此神奇？如何融入日常饮食 ？

什么是超级食物
？

超级食物（Superfoods）是指那些营养价值高、抗氧化剂等 ，维生素等 ，有助于美容养颜、抗氧化剂等 ，抗氧化剂等，B族维生素 、既能提供能量，钙
、这些食物通常具有以下特点 ：

1、豆类

（1）黑豆：富含蛋白质 、维生素K、水果、藜麦、抗氧化剂等对人体健康有益的食物，高营养密度 
：每单位重量的营养价值较高；

2 、坚果、又能降低胆固醇；

5、有益健康：对心血管、抗癌作用 。有助于预防心血管疾病 、

如何将超级食物融入日常饮食
？

1 、消化等系统都有益。鱼类等，有助于控制血糖 、抗癌 。又能提供丰富的营养；

4 、加餐：在加餐时食用水果、

（2）甘蓝 ：富含维生素K、有助于提高免疫力 、有助于预防心血管疾病、它们为何如此神奇？如何融入日常饮食 ？抗氧化剂等，将超级食物融入日常饮食 ，揭秘超级食物，