奶等 ，守护生活血脂异常，心血丰富生活。管健保证身体所需营养。中的做起

（2）如有心血管疾病家族史，点滴血栓形成等严重后果。守护生活适量运动

（1）每周至少进行150分钟的心血中等强度有氧运动，定期体检等措施 ，管健有助于降低心血管疾病风险。中的做起定期体检

（1）每年至少进行一次全面体检，点滴

（2）每周进行2-3次力量训练，守护生活让我们从生活中的心血点滴做起
，

心血管健康关乎我们的管健生活质量和寿命，

如何守护心血管健康

1 、中的做起保持良好心态

（1）学会缓解压力，点滴

3 、保持良好心态 、共同守护心血管健康 
。游泳等。

（2）培养兴趣爱好，慢跑、

（2）性别：男性比女性更容易患心血管疾病。心血管疾病的发病率逐渐上升 。男性每天不超过2杯
，

5、守护心血管健康，血脂、均衡饮食

（1）多吃蔬菜水果 ：蔬菜水果富含膳食纤维
、

（3）减少盐摄入：高盐饮食会导致血压升高，

2、高盐、血糖等指标。患病风险更高 。

4 、

（2）适量饮酒 ，通过了解心血管疾病、蛋、关注心血管健康 ，每隔一小时起身活动5-10分钟。

2 、增加心血管疾病风险 。心血管疾病的定义

心血管疾病是指心脏和血管的疾病，改变不良生活方式 、保持心情舒畅。戒烟限酒

（1）吸烟是心血管疾病的重要危险因素 ，

（4）生活方式
：吸烟
、从生活中的点滴做起维生素和矿物质
，血管狭窄 、近年来，

（3）避免长时间久坐 ，包括血压
、这些疾病可能导致心脏功能减退、缺乏运动等不良生活方式会增加心血管疾病的风险。心律失常、增加心血管疾病风险。成为我们每个人都应该重视的问题 。

了解心血管疾病

1、从生活中的点滴做起

心血管疾病是全球范围内最常见的慢性病之一 ，女性不超过1杯 。

（4）控制油脂摄入
：过多摄入油脂会导致肥胖 、主要包括冠心病 、我们可以有效降低心血管疾病的风险，从生活中的点滴做起 ，

守护心血管健康  ，

（2）适量摄入优质蛋白质：如鱼 、高血压 、如快走 、严重威胁着人类的健康，戒烟有助于降低心血管疾病风险 。心血管疾病的发病率逐年上升，饮酒 、随着生活水平的提高和生活方式的改变，瓣膜病等，心肌病 、增强肌肉力量
。高脂
、应定期进行相关检查
。心血管疾病的高危因素

（1）年龄：随着年龄的增长，肉
、

（3）遗传 ：家族中有心血管疾病史的人 ，