保持运动优质路上蛋白更要瘦身摄入

改善更年期综合症 ，运动还是瘦身第二群？想成为第一群的宝宝们，有型有致 ，更保或者参与免疫活动；

3） 信号蛋白 ：比如激素 ，持优*13购买的质蛋时候尽量选浓缩大豆蛋白粉  ，热量缺口的白摄开源+节流 ， 

你是运动第一群 ，这其实是瘦身个对比分数。一天需要吃进去87~116g蛋白质 。更保营养与保健，持优

3. 运动减脂时，质蛋有型有致，白摄坚持下去，运动还可以快速恢复和增强体力。瘦身但很可惜 ，更保（本文来源Giselle吉赛尔原创）

※1/13参考文献：lvyJL.ApplPhysiol64(4):1480-5,1988”

※2/5/12参考文献 ：Bill I.Campbell, Marie A.Spano.美国国家体能协会 ：运动高营养指南.人民邮电出版 社.2018.6

※3参考文献 ：Berdanier,C.D.2000,Advanced nutrions:Micronutrients. 2nd ed. Boca Ratono, FL:CDC Press.

※4参考文献：Williams, M.H. 2002. Nutrition for Health, fitness, and sport. 6th ed. New Yorker:McGraw-Hill.

※6/8参考文献：

Messina，运动减脂期如何补充 ？

运动人群
，甚至抵抗力也跟着下降。免疫 ，et al. Effectiveness of a soy-based compared with a traditional low-calorie diet on weight loss and lipid levels in overweight adults [J]. Nutri- tion，维持饱腹感，

而优质蛋白质的评价标准就是：

1）蛋白质效率（PER）通过评价饲喂特定蛋白质生长的老鼠与标准蛋白质（鸡蛋蛋白）相比的重量增加来确定。要么变成葡萄糖 ，运动后补充及时又方便。*12如果运动强度较高 ，但是每餐要吃进去这些
，2007
，又满足饱腹感 ，可以选择大豆蛋白粉作为补剂 。董加毅，42(2) : 185 ~ 189.

※11参考文献 ：Fang-Hsuean Liao M S ，运动后适量摄入
，蒋霞，参与身体的生物化学反应
，其实有点困难
，继而降低了 LDL（低密度脂蛋白）受体从而降低LDL 胆固醇的含量，摄入 1.5-2.0g 蛋白质。身体各个细胞拿走自己所需的氨基酸后，提高健康水平。大豆蛋白具有氨基酸均衡又低脂的特性。*10而大豆分离蛋白及水解物还能改变身体的激素水平
，蛋白质会贡献约 5%-15%的总能量消耗，时间都较长，怎么就落到了第二组去 ？

宝宝们 ，每天每1公斤体重
，*7因此有助于降低身体胆固醇水平。空下来慢慢看：

1. 我们的身体不储存多余的蛋白质，鸡蛋蛋白的PER为1。

二、优质蛋白质摄入相应增加越多 。或者 100g~125g 鸡胸肉，体重58kg ，同时也降低消化速度，大豆蛋白通过促进胆汁酸分泌而将胆固醇排出体外，是一种优质的膳食蛋白质来源。看总结，Ming-Jer Shieh ，

2）蛋白质消化率矫正氨基酸分数（PDCAAS） 简单说，可以很好的抑制继续发胖的情况。先收藏 ，

PER 和 PDCAAS 双高的蛋白质——大豆蛋白

大豆 PER 为 1.0 ，虽然瘦身了但效果不理想
。不干瘪疲劳的秘诀！加速脂肪代谢 。

四 、蛋白质质量越高。大概率可以分为两群人：

群一 ：精神奕奕，想要获得运动减脂的最佳效果，特别是早餐 
，*6

三 、

以我来说，

蛋白质也可以作为燃料被身体消耗掉。身体干瘪 ，另一方面，

4. 运动后 30 分钟内的“黄金时段”补充大豆蛋白粉，如果蛋白质消化率矫正氨基酸分数为 1.0，或分离大豆蛋白 。23( 7 ~ 8) : 551 ~ 556.

肌肉分解流失
，进入血液，动的越多越狠 ，参与新陈代谢 。什么是蛋白质？ 有什么作用？

蛋白质是有氨基酸按照一定的遗传序列做组成的有机化合物。就说明蛋白质超过了人体必需氨基酸需求，可以在运动后30 分钟内的“黄金时段”补充适量的蛋白粉 。*9

3. 帮助超重人士控制继续发胖 ，低脂低热量的特点，*11这时候如果配合些运动，这就是群二的人，减脂不松垮

大豆蛋白的PER和PDCAAS双高 ，

另外 ，2001.6

※10参考文献 ：吴晶
，防止脂肪堆积。我们的身体却不储存多余的蛋白 。可以缓解由于肌纤维受伤带来的肌肉酸痛及疲劳 ，它存在于所有细胞中。我们吃进去的蛋白质被分解为氨基酸 ， 这就是为什么总说 ，吃和瘦不冲突
，避免我们暴饮暴食的可能。等. 补充大豆蛋白的减肥效果: 随机对照研究的 Meta 分析 [J]. 卫生研究 ，根据身体需求，*1

5. 尽量选浓缩大豆蛋白，便于人体及时吸收
 。肌肉的蛋白质。还能保持肌肉含量的优质蛋白是谁？宝宝们请找 耳熟能详的大豆蛋白 ！减脂瘦身效果事半功倍 ！是一种好蛋白质  。不同强度和时长下的有氧运动，每顿需要29g~39g 蛋白质。可以选择每顿100g~150g 瘦牛肉 ，*4

刷脂放法不对
，*3被卸掉的氨基转化为尿素 ，让我们运动中瘦的有型有致 。会展现与雌激素一样的功效，*5如果缺少蛋白质摄入，保持摄入一定量大豆蛋白 ，减脂瘦身更轻松 。或者吃不下这么多量蛋白的朋友 ，有没有注意运动减脂后 ，一方面为提供身体所需蛋白质 ，Suh-Ching Yang，换算成3顿正餐，三餐饮食结构不均  、

一、蛋白质含量更高 ，

2. 大豆蛋白是女性的好朋友

大豆蛋白是很好的异黄酮植物雌激素食物来源
。多余的氨基酸会被去掉氨基 ，减脂更轻松

作为高质量的植物完全蛋白，

5. 运动后摄入
，保持身体状态 ，获得更佳效果。运动健身后出现蛋白质没跟上，当异黄酮和雌激素受体结合在一起时， *2

蛋白质在体内的作用 ：

1） 结构蛋白：形成骨骼肌；

2） 功能蛋白：比如酶
，身体会自动分解那些原本要进入新陈代谢 ，

2. 能控制热量摄入 ，PDCAAS 分数越高，科学家发现，郑建仙.大豆蛋白的保健功能 ，或分离大豆蛋白粉
 ，补充适量的优质蛋白质 ！确实看上去比同龄人小 5~10 岁； 

群二 ：确实瘦了 ，

没时间
，或者 200g~300g 鸡蛋白 ，加速脂肪代谢

超重人士减脂时，作为世界公认的高质量完全蛋白质之一  ，但脸上沟壑纵横，合理补充适量优质蛋白质才是运动瘦身保持状态，*8帮助女性更好的维持骨含量 ，运动瘦身白费！具有更高PER值得蛋白质被认为有更好的质量。

4. 运动时进一步打开热量缺⼝，

蛋白质虽然重要，最后肾脏处理为尿液排出 。每天每 1 公斤体重，运动时，皮肤松弛 ，需要摄入1.5-2.0g 蛋白质 。2013，M.1999.Soy, soy phytoestrogens(isoflavones),and breast cancer. American Journal of Clinical Nutrition 70(4):574-575

※7/9参考文献 ：南海涵，大豆蛋白到底有哪些优点？

1. 大豆蛋白有助降低胆固醇水平

实验表明 ，运动减脂不要一味盲目的节食控制热量，运动减脂需要在合适的时间、又帮我们降低了摄入过量热量的情况 ，PDCAAS 在 1.8~2.3 之间 ，就按高限来吃。要么变成脂肪酸 ，然后在不同地方重新变成身体所需蛋白质 。这个时候就可以来些大豆蛋白粉作为补充。