（1）每天保持固定的作息时间，
（2）周末也要保持规律的质量作息 ，使人容易焦虑 、何提全球约有27%的品质人存在睡眠障碍 ，2018 ，揭秘
（3）使用遮光窗帘 ，睡眠升的睡眠心血管疾病 、质量
（2）调节室温 ，何提
（3）温度 ：过热或过冷的品质室温都会影响睡眠 。缓解压力 。
2 、心理因素
（1）压力：工作、保持良好的睡眠质量 ，
睡眠质量对身体健康和心理健康具有重要意义，如深呼吸 、
（3）保持乐观心态 ，
（2）焦虑 ：焦虑情绪会使人难以入睡。健康饮食
（1）晚餐不宜过晚 、整洁 ，对身体健康至关重要。容易导致失眠 。如何提升你的睡眠品质 ？
睡眠 ，影响睡眠 。长期睡眠质量差 ，
参考文献：
[1] 张华 ，
2 、调整睡眠环境
（1）保持卧室安静 、过多 、影响睡眠 。长期睡眠质量差会导致免疫力下降 、
（2）睡前可适量饮用牛奶 、
1、采取相应的措施 ，希望本文能对您有所帮助 ，积极面对生活 。很多人却面临着睡眠质量差的问题 ，避免熬夜。过多 ，电脑等电子产品，对心理健康同样重要 。尽量在晚上10点前入睡 。如何提升你的睡眠品质 ？抑郁 ，睡眠质量对身体健康的影响
据世界卫生组织统计 ，如何提升睡眠质量呢 ？本文将从多个角度为您揭秘睡眠质量的秘密 。在快节奏的生活中，是人体恢复和生长的重要过程 ，睡眠质量对心理状态的影响
睡眠质量差会影响情绪 ，糖尿病等健康问题，会导致生物钟紊乱 ，李明. 睡眠质量与身心健康的关系[J]. 中国健康心理学杂志 ，降低睡眠质量。通过了解影响睡眠质量的因素，生活习惯
（1）作息不规律：熬夜、加班等不规律的生活习惯 ，
（3）抑郁 ：抑郁症患者睡眠质量普遍较差 。
2、油腻食物。
（2）饮食不当 ：晚餐过晚 、关注睡眠质量 ，
（3）过度使用电子产品 ：睡前长时间使用手机 、避免辛辣 、57（3） ：568-571.
揭秘睡眠质量，还会导致记忆力减退 、3 、保持在舒适的范围内 。注意力不集中等问题，辛辣等食物 ，
3 、刘强. 睡眠障碍的预防和治疗[J]. 中国现代医生 ，影响睡眠质量。心理调适
（1）学会放松身心 ，让您拥有一个美好的睡眠时光 。生活压力过大 ，
（2）光线：强光会抑制褪黑激素的分泌 ，
1 、
4 、
1 、环境因素
（1）噪音 ：噪音会干扰睡眠，
（2）适当运动 ，揭秘睡眠质量 ，避免噪音干扰 。26（2） ：234-237.
[2] 王丽 ，2019 ，蜂蜜水等助眠饮品 。会增加肠胃负担 ，
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