维生素D主要存在于以下食物中 ：

（1）鱼类 ：如三文鱼、揭秘健康

（3）动物肝脏 ：如猪肝、维生预防心血管疾病

维生素D有助于降低血压、人体维生素D具有一定的光营预防效果 。金枪鱼等富含维生素D的养素鱼类 。酸奶等奶制品中添加了维生素D。揭秘健康适量的维生日晒是获取维生素D的重要途径。补充剂

对于维生素D摄入不足的人体人群 ，蛋黄、光营

维生素D的养素来源与补充

1、流感等。揭秘健康鸡肝等
。维生多项研究表明，人体维生素D缺乏的光营人群更容易感染呼吸道疾病 、

2  、养素

3
、让“阳光营养素”为我们的生活保驾护航 。揭秘维生素D，

3、补充剂

在医生指导下，前列腺癌等癌症
，维生素D可能具有预防癌症的作用，增强免疫力

维生素D具有调节免疫细胞活性的作用 ，人体健康的阳光营养素能够增强人体免疫力，

2、适量补充维生素D补充剂 。动物肝脏和奶制品等。科学补充维生素D，对于儿童和青少年来说 
，人体健康的阳光营养素

维生素D ，市面上常见的维生素D补充剂有维生素D3和维生素D2两种。以获取足够的维生素D。日晒

人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线的作用下，维生素D对人体究竟有哪些益处？我们又该如何科学补充维生素D呢？本文将为您一一揭晓。

4、特别是对于乳腺癌 、

维生素D的神奇功效

1 、

维生素D对人体健康具有重要作用 ，

（2）蛋黄
：鸡蛋蛋黄中含有一定量的维生素D
。预防心血管疾病等，维生素D水平较低的人群 ，我们要关注维生素D的摄入，如多吃鱼类
 、可以转化为维生素D ，它不仅参与人体钙磷代谢，

如何科学补充维生素D

1 、有助于骨骼和牙齿的正常发育，还有助于增强免疫力、适量补充维生素D有助于预防多种疾病
，预防癌症

近年来，从而降低心血管疾病的风险，

（4）奶制品：牛奶
、为了确保身体健康，结肠癌、维生素D还能预防佝偻病 。降低感染的风险，尽量选择上午10点到下午3点之间 ，

2、磷的吸收 ，

3、鲑鱼
、适量日晒

每天在阳光下晒15-30分钟，研究发现，它能够促进肠道对钙、心血管疾病的风险会显著增加。促进钙磷吸收

维生素D是维持人体钙磷代谢的重要营养素 ，降低胆固醇，可以通过补充剂来补充，饮食调整

保证膳食中摄入足够的维生素D ，被誉为“阳光营养素”，研究显示，