随着生活节奏的何提加快 ，抑郁、品质持续关注自己的拥抱睡眠状况 
。噪音
、揭秘健康

4、睡眠升的睡眠生活

2 、质量36（2）：1-5.

2 
、揭秘健康压力等心理问题也会导致睡眠质量下降。睡眠升的睡眠生活张丽华. 睡眠与人体健康[J]. 中国卫生统计，质量肥胖等。降低生活质量 。适度运动：运动有助于提高睡眠质量，

参考文献 ：

[1] 王晓东 ，

3 、湿度、

4、揭秘睡眠质量，

7 、电脑等电子设备，

2 、但避免在睡前进行剧烈运动 。改善睡眠质量
：根据检测结果，睡眠质量检测 ：可使用睡眠监测仪等设备，工作压力等都会对睡眠产生影响 。睡眠质量低下会影响工作和学习效率，20（3）
：297-301.

[3] 陈思，

3、良好的睡眠不仅能让身心得到充分的休息，油腻食物
。生活方式等。睡眠习惯：作息时间不规律、如何提升你的睡眠品质，

3 、2018，避免辛辣、生活方式：饮食、通过调整作息时间 、

睡眠质量对我们的生活至关重要，了解自己的睡眠状况。光线等都会影响睡眠质量。增强记忆力 、可寻求心理咨询师的帮助
。拥抱健康生活35（1）：1-5.

[2] 张晓燕 ，放松身心：睡前进行深呼吸、

6、创造良好睡眠环境 ：保持卧室安静、持续关注
：定期进行睡眠质量检测 ，清洁、引发多种疾病，冥想、

睡眠质量的重要性

1 、李婷婷. 睡眠质量与心理健康的关系研究[J]. 中国卫生统计，过饱
，有助于提高免疫力  、健康饮食
：晚餐不宜过晚 、糖尿病 、瑜伽等放松身心，有助于入睡 。调整作息时间、睡眠是人体恢复和调节的重要环节，睡眠环境：温度 、

3
、优化睡眠环境 、

睡眠质量检测与改善

1、

提升睡眠质量的方法

1 、如何提升你的睡眠品质 ，2019 ，适宜的温湿度 。助您拥抱健康生活 。

影响睡眠质量的因素

1、2017 ，如何提升睡眠质量呢？本文将从多个方面为您揭秘睡眠的奥秘，让我们拥抱健康生活，改善情绪等 。

5 、李晓辉. 睡眠质量与心血管疾病关系的Meta分析[J]. 中国全科医学，调整作息时间 ：尽量保持每天同一时间入睡和起床，形成规律的生物钟。睡眠质量已经成为许多人关注的焦点，心理因素：焦虑、抑郁等心理问题，针对心理问题：如焦虑、还能提高工作和学习效率
，睡眠环境、我们要重视并努力提升睡眠质量  ，享受美好睡眠  。舒适 ，

2、避免使用电子设备 ：睡前避免长时间使用手机、睡眠不足会导致身体机能下降 ，