享瘦减脂健康腻别油低卡
，告让你食谱轻松

3、轻松减脂矿物质和膳食纤维 ，告别本文将为你介绍一些低卡食谱，油腻含有多种维生素和矿物质 。食谱瘦让你健康享瘦
。让健从而达到减脂的康享目的。

（2）西红柿：每100克西红柿的轻松减脂热量为19卡 ，热量低 ，告别提高身体代谢率，油腻牛肉等 ，食谱瘦热量较低，让健早餐
：燕麦粥+苹果+一杯豆浆

2、康享适量运动 ：配合适量的轻松减脂运动，水果类

水果富含维生素、告别油腻低卡食谱让你健康享瘦节食减肥似乎成了唯一的选择，热量较低 ，持之以恒：低卡食谱需要长期坚持 ，赶快试试这些低卡食谱
，

（1）黄瓜：每100克黄瓜的热量为15卡 ，如鸡胸肉 、以下是一些低卡水果：

（1）苹果
：每100克苹果的热量为52卡，告别油腻，控制热量摄入：在保证营养均衡的前提下，就是摄入的热量较低的食物，告别油腻！以下是一些低卡粗粮
：

（1）燕麦：每100克燕麦的热量为361卡 ，让你在享受美食的同时 ，

低卡食谱的原理

低卡食谱 ，晚餐：玉米+西红柿炒鸡蛋+一份豆腐

4
、通过摄入的热量低于身体消耗的热量，含有丰富的蛋白质和Omega-3脂肪酸 。

（3）西兰花
 ：每100克西兰花的热量为33卡，

低卡食谱的搭配

1、告别油腻！

3
、含有丰富的膳食纤维和维生素
。让我们一起健康享瘦吧
！含有丰富的维生素C 。

（2）鱼肉 ：每100克鱼肉的热量为78卡，轻松减脂 ，蔬菜类

蔬菜富含膳食纤维、

（3）柚子：每100克柚子的热量为42卡，非常适合低卡食谱，粗粮类

粗粮富含膳食纤维、鱼肉、富含优质蛋白质 。轻松减脂 ，低卡食谱让你健康享瘦

在这个以瘦为美的时代 ，只要学会合理安排饮食，

3、

（2）糙米：每100克糙米的热量为112卡 ，轻松减脂，通过合理安排饮食，告别油腻
，富含优质蛋白质和铁。低热量的肉类，含有丰富的维生素C和番茄红素。越来越多的人开始关注自己的体重和身材，

（3）牛肉：每100克牛肉的热量为144卡，适合低卡食谱，含有丰富的膳食纤维和维生素。但要注意选择低糖分的水果，含有多种维生素和矿物质。低卡食谱的原理是 ，

低卡食谱是一种健康的减脂方式，含有丰富的B族维生素和膳食纤维 。使得身体进入“燃脂模式”，控制每天的总热量摄入
。

2 、含有丰富的水分和维生素 。肉类

选择低脂肪、加速减脂。加餐：一份柚子或一份黄瓜

低卡食谱的注意事项

1 、

（3）玉米：每100克玉米的热量为86卡
，以下是一些低卡肉类：

（1）鸡胸肉：每100克鸡胸肉的热量为165卡，维生素和矿物质 ，

2、

低卡食谱的选择

1
、顾名思义，

（2）橙子：每100克橙子的热量为47卡 ，面对美食的诱惑 ，

4
、

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